40이 넘어가면서 살도 안빠지고 체력도 떨어지고, 몸을 움직이는게 더 힘들어지고 있다.
더 이상 미루다가는 안되겠다는 생각에 운동을 하자는 생각을 해보게 되었다.
가장 쉽게 할 수 있고.. 마음만 먹을 수 있다면(????) 할 수 있는 운동.
달리기를 시작해보고 싶었다.
숨차도록 뛰어본게 언제인지도 기억나지 않지만.
목표를 가지고 달려보고 싶다는 생각에 시작해보고 싶다.
1단계 운동: 달리기(From 2018.08.09 ~ To )
초보를 위한 2개월에 5km 달리기
[참조] 마라톤 온라인(http://www.marathon.pe.kr/) - 초보자 교실
여기서 충고하는 사항은 꼭 지키면서 해야겠다. 다치면 나만 고생이니까..
- 절대로 단계를 뛰어넘지 말자
- 주 3회이상, 30분 이상 운동, 휴식일을 두어 몸이 회복할 수 있도록 하자.
- 빨리 달리느냐에 집착하지 말자.
- 시간, 혹은 거리를 기준으로 하자.
- 스트레칭은 꼭 하자.
- 달리는 스피드는 맥박수가 1분간에 120이상이 되도록 한다.(이건 어렵다.)
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No |
일정 |
계획 |
실천 |
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1 |
01W-01D |
(Walk 1Min + Run 1Min) * 20set | |
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2 |
01W-02D |
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3 |
01W-03D |
(Walk 1Min + Run 1Min) * 20set | |
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4 |
01W-04D |
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5 |
01W-05D |
(Walk 1Min + Run 1Min) * 20set | |
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6 |
01W-06D |
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7 |
01W-07D |
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8 |
02W-01D |
(Run 1.5Min + Walk 2Min)* 5set + Run 1.5Min |
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9 |
02W-02D |
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10 |
02W-03D |
(Run 1.5Min + Walk 2Min)* 5set + Run 1.5Min |
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11 |
02W-04D |
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12 |
02W-05D |
(Run 1.5Min + Walk 2Min)* 5set + Run 1.5Min |
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13 |
02W-06D |
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14 |
02W-07D |
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15 |
03W-01D |
[(Run 1.5Min + Walk 1.5Min) + (Run 3Min + Walk 3Min) ] * 2set |
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16 |
03W-02D |
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17 |
03W-03D |
[(Run 1.5Min + Walk 1.5Min) + (Run 3Min + Walk 3Min) ] * 2set |
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18 |
03W-04D |
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19 |
03W-05D |
[(Run 1.5Min + Walk 1.5Min) + (Run 3Min + Walk 3Min) ] * 2set |
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20 |
03W-06D |
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21 |
03W-07D |
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22 |
04W-01D |
Run 3Min + Walk 1.5Min + |
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23 |
04W-02D |
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24 |
04W-03D |
Run 3Min + Walk 1.5Min + Run 5Min + Walk 2.5Min + Run 3Min + Walk 1.5Min + Run 5Min |
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|
25 |
04W-04D |
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26 |
04W-05D |
Run 3Min + Walk 1.5Min + Run 5Min + Walk 2.5Min + Run 3Min + Walk 1.5Min + Run 5Min |
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|
27 |
04W-06D |
||
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28 |
04W-07D |
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29 |
05W-01D |
Run 5Min + Walk 3Min + Run 5Min + Walk 3Min + Run 5Min |
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30 |
05W-02D |
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31 |
05W-03D |
Run 8Min + Walk 5Min + Run 8Min | |
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32 |
05W-04D |
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33 |
05W-05D |
Run 20Min | |
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34 |
05W-06D |
||
|
35 |
05W-07D |
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36 |
06W-01D |
Run 5Min + Walk 3Min + Run 8Min + Walk 3Min + Run 5Min |
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37 |
06W-02D |
||
|
38 |
06W-03D |
Run 10Min + Walk 3Min + Run 10Min | |
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39 |
06W-04D |
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40 |
06W-05D |
Run 25Min | |
|
41 |
06W-06D |
||
|
42 |
06W-07D |
||
|
43 |
07W-01D |
Run 25Min (4km) | |
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44 |
07W-02D |
||
|
45 |
07W-03D |
Run 25Min (4km) | |
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46 |
07W-04D |
||
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47 |
07W-05D |
Run 25Min (4km) | |
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48 |
07W-06D |
||
|
49 |
07W-07D |
||
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50 |
08W-01D |
Run 28Min (4.5km) | |
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51 |
08W-02D |
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52 |
08W-03D |
Run 28Min (4.5km) | |
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53 |
08W-04D |
||
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54 |
08W-05D |
Run 28Min (4.5km) | |
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55 |
08W-06D |
||
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56 |
08W-07D |
||
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57 |
09W-01D |
Run 30Min (5km) | |
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58 |
09W-02D |
||
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59 |
09W-03D |
Run 30Min (5km) | |
|
60 |
09W-04D |
||
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61 |
09W-05D |
Run 30Min (5km) | |
|
62 |
09W-06D |
||
|
63 |
09W-07D |