팔굽혀 펴기 초보자 훈련

몸도 많이 둔해지고, 운동을 언제 했는지 기억도 나지 않는다.

그래서 이것저것 찾아보다가 가장 쉽게 시작할 수 있을거 같은 운동을 선택하고 싶었다.

찾고, 정리하고, 익히는 것보다

운동은 실천이 최고임을 알기에.. 실천하고 기록하고 변화하는 과정을 남기고 싶다..

그러려면 우선 실천부터 하자...

가장 기본적이고 운동이 많이 되는 푸시업으로 운동을 시작하자..

[참고: 바벨라토르 유투브]

주의사항

최대가능 개수 파악 후 시작

실천할 훈련

참고자료

푸시업 초보 훈련 (초보자 푸쉬업 팔굽혀펴기 횟수 늘리는 방법 + 훈련루틴 포함  )

초보 복근 루틴

왕초보 복근 루틴
총 5가지 동작
2~3세트 반복 원칙(알아서 조절 가능)
휴식(20초 이내) / 세트간 2분 이내

1. 원레그 크런치 15회
다리를 하나씩 번갈아주면서 굽혀주고
양팔을 다리 사이에 넣어주는 동작
- 머리가 바닥에 닿지 않도록

2. 하프 레그레이즈 15회
양다리를 절반쯤 굽혀준 상태에서 하복부의 힘으로 다리를 올려주는 동작
시선은 45도 방향 유지, 머리와 다리가 바닥에 닿지 않게

3. 타월 슬립 크런치 15회
엎드린 상태에서 다리를 모쪽으로 끌어주는 동작
발이 수건에서 떨어지지 않게

4. 마운틴 클라이밍 15세트
엎드린 상태에서 다리를 번갈아 몸쪽으로 당겼다가 원위치
양 발을 1회로

5. 사이드 크런치 15세트(양쪽)
한쪽다리를 반대쪽으로 옆구리 크런치
팔꿈치 방향이 옆구리 끝을 향하게 수축

40이 넘어가면서 살도 안빠지고 체력도 떨어지고, 몸을 움직이는게 더 힘들어지고 있다.

더 이상 미루다가는 안되겠다는 생각에 운동을 하자는 생각을 해보게 되었다.

가장 쉽게 할 수 있고.. 마음만 먹을 수 있다면(????) 할 수 있는 운동.

달리기를 시작해보고 싶었다.

숨차도록 뛰어본게 언제인지도 기억나지 않지만.

목표를 가지고 달려보고 싶다는 생각에 시작해보고 싶다.

1단계 운동: 달리기(From 2018.08.09 ~ To )

초보를 위한 2개월에 5km 달리기

[참조] 마라톤 온라인(http://www.marathon.pe.kr/) - 초보자 교실

여기서 충고하는 사항은 꼭 지키면서 해야겠다. 다치면 나만 고생이니까..

- 절대로 단계를 뛰어넘지 말자

- 주 3회이상, 30분 이상 운동, 휴식일을 두어 몸이 회복할 수 있도록 하자.

- 빨리 달리느냐에 집착하지 말자.

- 시간, 혹은 거리를 기준으로 하자.

- 스트레칭은 꼭 하자.

- 달리는 스피드는 맥박수가 1분간에 120이상이 되도록 한다.(이건 어렵다.)