본문 바로가기

자기관리

 (6)
맨손운동으로 몸 만들기 위한 방법 맨몸 운동과 저중량으로 근성장을 최대화하는 방법 https://www.youtube.com/watch?v=kmE0A_kCJuM&t=83s 근육 성장을 위해서는 저항 운동 필요 기계적 장력 Mechanical Tension, 근육의 강한 긴장도 저항이 커야 근육이 일은 많이 한다. ▶ 고중량 운동 파워 = 힘 * 속도 힘이 강하고 속력이 빠를수록 파워는 강해진다. 운동하는 속도를 줄이면 된다. 저중량이더라도 운동 속도를 줄이면 근육에 큰 힘이 요구되고 세트의 후반부 쯤 근섬유의 참여율이 높아진다. 맨손운동으로 근비대를 만들기 위한 루틴 https://www.youtube.com/watch?v=Z0Z8_lVFkjk&t=4s 맨손운동은중량의 점진적 과부하를 통한 운동효과를 기대할 수 없기 때문에 반복회수, 세..
3. 부자가 되는 것은 기적이 아니다 변화가 생기는 다섯 단계를 주목하라 근본적인 변화가 생기기 위해서 필요한 다섯단계 1 변화를 위해서는 무조건 행동 - 변화를 위해서는 무언가 해야한다. 2 어떻게 하면 더 효과적으로 좋은 결과를 얻을 수 있는 방향을 고민 - 새로운 기술과 전력이 문제 해결 3 모범이 되는 사람을 찾기 - 자신이 늘 바라던 사람이 되기위해서 시간을 투자해야 하는 시점 4 세상을 다르게 보는 관점 장착 - 세상을 다르게 바라 볼 수 있는 새로운 안경으로 세상을 바라보면 전혀 다른 세상이 우리에게 다가온다. 5 강력한 변화를 위한 정체성의 변화 - 기적을 일으키려면 용기가 필요하다 위험 없이는 기적도 없다 행운은 우연이 아니다 행운은 기회로 찾아온다 기적은 누구나 만들어 낼 수 있다
1. 이제는 찾는 법을 배워라 부자가 되는 길이 있을까?문제의 제시우리에게 중요한 문제를 어디에서 배워야 할까?- 어떻게 하면 행복하게 살 수 있는가?- 어떻게 하면 하루 빨리 10억원을 모을수 있는가? 특별한 체험이 우리를 새롭게 한다결심만으로 부자가 되지는 않는다희망은 정신적인 안정제이며, 아주 지능적인 자기 기만이다. "바보 멍청이들의 공통점은 희망과 기다림 속에 살고 있다는 것이다." 가치와 목표가 일치해야 한다무언가를 시도한다는 것은 곧 우리에게 구체적인 행동이 부족하다는 뜻이기도 하다. 전면에 나서지 못하고 뒤에서 얼정거릴 뿐이라는 얘기다. 변화를 일구어낼 능력이 자신에게 충분하다는 확고한 믿음이 없다는 의미이다.  항상 시도한다는데 의미를 두고 살아왔던 나에게는 반성을 하게 하는 문장이었다. 별것 아닌 이야기일텐데, 항상..
2. 스스로 책임지는 사람만 부자가 된다 책임은 나에게 있다 모든 책임은 항상 나 자신에게 있다는 사실을 제대로 인식하라. 나에게 발생하는 모든 사건에 대해서 어떻게 해석하고 대응하는냐에 대해선는 항상 책임이 있다. 아무리 싫다고 버둥거려도 우리는 책임을 피할 수 없다. 책임은 잘 응답할 수 있다는 뜻이다. 책임이 있는 사람에게 권한도 있다 실수와 그 결과에 권한을 주지 말라 과거의 실수가 현재에 영향을 끼치고 있다고 해도 우리는 실수의 결과를 대하는 해석과 대응에 대한 책임을 져야한다. 우리가 책임을 스스로 떠안는 순간, 모든 상념들은 그 권한을 잃게 된다. 당신은 미래에 대한 권한을 갖고 있다 10년전 나는 어떤 사람? 경험과 목표, 노하우는? 대인관계, 경제적 상태는? 7년 후 Have, Do 구체적으로 책임을 미루는 순간 권한도 넘어간다..
프로테오 시스템 [출처: 내 몸이 헬스머신 ] 프로테오 시스템 - 유일한 외부 저항은 운동자의 체중뿐이다. - 점진적으로 근육을 만들어 주지만, 각자의 운동 목표에 따라 조절이 가능하다. - 구성 : 근육 만들기 / 지구력 강화 / 유연성 강화 프로그램 우리 몸을 변화시키는 데에는 특별한 과학 기술이나 비용이 필요하지 않다. 균형잡힌 식단에 관한 기본 원칙을 이해하고 따르면 되는 것이다. - 복잡하지 않다. 운동 능력 수준 체크를 위한 테스트만 하고 결과에 따라 단계별 운동 진행 - 프로그램 종류 1. 기본 프로그램: 근육 유지 / 체력 관리용 매주: 근력 운동 2회, 지구력 강화운동 1회 / 운동 시작 전,후 2. 상급 프로그램: 운동선수, 그에 준하는 체력 소유자 매주: 근력 운동 3회, 지구력 강화운동 3회
아이와 공부를 위한 나의 공부 1 - 한자1급 옆에서 티비나 유튜브를 보고 있는 습관을 바꿔서 아이들에게 공부하라고 말만하지 않고 공부하는 모습을 보여주고 싶은 것이 첫번째 이유이고, 굳어가는 머리를 풀어주고 싶은것이 두번째 이유이다. 언제인지도 기억나지 않는 예전에 한자를 공부하는 것이 재미있다고 느끼던 시절이 있었고 고사성어를 공부하고 관련 이야기를 보면서 즐거워하던 시절도 있었건만 지금은 한자를 봐도 알았던거 같은데라는 생각만든다. 한자 5급을 공부하던 아들의 모습을 보고 한자를 다시한번 공부해야겠다고 마음먹고 어디에 제출하는 것도 아니고 누구에게 보여주기 위한 것도 아닌 나 자신을 위한 공부를 시작하려고 한다. 공부를 안해봤기에 일단 목표를 높게 잡고 시작... ◎ 목표시험: 한국한자능력검정회(한국어문회) 1급 ◎ 한자능력 급수 자격명 : 한..

티스토리툴바