운동 (8) 썸네일형 리스트형 종아리 마사지 1). 종아리를 만졌을 때 아래와 같은 특징을 가지고 있다면 당신은 현재 스트레스가 아주 많이 쌓여 있거나 몸 어딘가에 분명히 이상이 있는 것이다. 1. 손바닥보다 차갑다. 2. 열이 나듯 뜨겁다. 3. 탄력이 없이 흐물흐물하다. 4. 딱딱하게 굳어 있다. 5. 빵빵 하게 부어 있다. 6. 속에 멍울이 있다. 7. 누르면 아픈 데가 있다. 8. 손으로 눌렀다 떼면 자국이 오래 간다. 그렇다면 반대로 2). 건강한 종아리,즉 앞으로 건강하게 장수할 사람의 종아리는 어떤 특징을 가지고 있을까? 차갑거나 열이 없이 적당히 따뜻하다. 고무공처럼 탄력 있다, 갓 쪄낸 찰떡처럼 부드럽다. 피부가 팽팽하다, 속에 멍울이 없다, 손으로 눌렀을 때 아픈 데가 없다. 손으로 눌렀다 떼면 금방 원상태로 돌아온다, 통증이나 .. 맨손운동으로 몸 만들기 위한 방법 맨몸 운동과 저중량으로 근성장을 최대화하는 방법 https://www.youtube.com/watch?v=kmE0A_kCJuM&t=83s 근육 성장을 위해서는 저항 운동 필요 기계적 장력 Mechanical Tension, 근육의 강한 긴장도 저항이 커야 근육이 일은 많이 한다. ▶ 고중량 운동 파워 = 힘 * 속도 힘이 강하고 속력이 빠를수록 파워는 강해진다. 운동하는 속도를 줄이면 된다. 저중량이더라도 운동 속도를 줄이면 근육에 큰 힘이 요구되고 세트의 후반부 쯤 근섬유의 참여율이 높아진다. 맨손운동으로 근비대를 만들기 위한 루틴 https://www.youtube.com/watch?v=Z0Z8_lVFkjk&t=4s 맨손운동은중량의 점진적 과부하를 통한 운동효과를 기대할 수 없기 때문에 반복회수, 세.. 프로테오 시스템 [출처: 내 몸이 헬스머신 ] 프로테오 시스템 - 유일한 외부 저항은 운동자의 체중뿐이다. - 점진적으로 근육을 만들어 주지만, 각자의 운동 목표에 따라 조절이 가능하다. - 구성 : 근육 만들기 / 지구력 강화 / 유연성 강화 프로그램 우리 몸을 변화시키는 데에는 특별한 과학 기술이나 비용이 필요하지 않다. 균형잡힌 식단에 관한 기본 원칙을 이해하고 따르면 되는 것이다. - 복잡하지 않다. 운동 능력 수준 체크를 위한 테스트만 하고 결과에 따라 단계별 운동 진행 - 프로그램 종류 1. 기본 프로그램: 근육 유지 / 체력 관리용 매주: 근력 운동 2회, 지구력 강화운동 1회 / 운동 시작 전,후 2. 상급 프로그램: 운동선수, 그에 준하는 체력 소유자 매주: 근력 운동 3회, 지구력 강화운동 3회 달리기 연습 시작 C25K 앱을 통해서 달리기 연습을 시작한 첫날. Brisk five minute warmup walk. Then alternate 60 seconds of jogging and 90 seconds of walking for a total of 20 minutes. 1주차 첫날 훈련 계획은 5분 웜업을 위한 걷기 20분동안 (60초 조깅 + 90초 걷기) 8회반복 수준별 맨몸 운동 http://www.speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=2&categoryid=21&articleid=1716 수준별 맨몸운동 초보자 루틴 아래에 쓰여진 각각의 레벨의 운동들을 한번 따라 해 보시고, 자기에게 맞는 걸 골라서 훈련 하실 수 있습니다. 한 달에 1주 정도는 다른 운동을 하거나, 평소보다 낮은 레벨로 운동하여 몸에 휴식을 준다 이 운동만 하는 경우, 복근 운동을 따로 추가하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다. 주 3회 루틴(월수금 or 화목토) 빠르게 할 필요는 없고, 라운드마다 휴식시간을 줄여가면서 적응(3분에서 시작, 점차 줄여간다) 구분 첫째날 (20분 최대 반복) 둘째날 (전체 5번 반복) 셋째날 (최대한 빨리) Lv1 □ 턱걸이 □.. [농구] 농구를 즐기면서 사용하는 기본 용어 설명 농구에서 사용하는 용어 본 용어 설명 우선 다양한 아마추어 기본 용어들을 크게 3가지 파트로 나눠서 이해하고자 합니다. - 파트1 : 코트에 관한 기본 용어들 - 파트2 : 공격-시 사용하는 기본용어들 - 파트3 : 수비-시 사용하는 기본용어들 코트에 대한 용어들 - 파트1 : 코트에 관한 기본 용어들 - ⑴ 하프코트 : 말 그대로 전체 코트의 중간 부분의 공간을 말합니다. 예) 하프-바이얼레이션, 하프 맨투맨, 하프코트 프레스 ⑵ 하이(1차) : 3점슛 라인 근처의 공간을 말합니다. 주로 1,2,3번의 공간 예) 하이에서 게임풀기, 하이를 넓게 사용 등 ⑶ 미들 (2차): 3점 라인과 앤드라인 중간의 공간을 말합니다. 예) 미들 슛, 미들 포스트업, 미들로 컷인, 미들 점프슛 등 ⑷ 로우 (3차): 앤.. 맨손운동 1단계 팔굽혀 펴기 초보자 훈련 몸도 많이 둔해지고, 운동을 언제 했는지 기억도 나지 않는다. 그래서 이것저것 찾아보다가 가장 쉽게 시작할 수 있을거 같은 운동을 선택하고 싶었다. 찾고, 정리하고, 익히는 것보다 운동은 실천이 최고임을 알기에.. 실천하고 기록하고 변화하는 과정을 남기고 싶다.. 그러려면 우선 실천부터 하자... 가장 기본적이고 운동이 많이 되는 푸시업으로 운동을 시작하자.. [참고: 바벨라토르 유투브] 주의사항 최대가능 개수 파악 후 시작 실천할 훈련 일반 푸시업 MAX*0.8 무릎 푸시업 MAX*0.8 준비자세 1~2분 버티기 3 set 삼두자극 푸시업 MAX*0.8 3 set 일반 푸시업 MAX*0.8 3 set 초보 복근 루틴 2~3세트 반복 원칙(알아서 조절 가능) / 휴식(20초 이내.. 초보를 위한 달리기 프로그램(2개월에 5km 달리기) 40이 넘어가면서 살도 안빠지고 체력도 떨어지고, 몸을 움직이는게 더 힘들어지고 있다. 더 이상 미루다가는 안되겠다는 생각에 운동을 하자는 생각을 해보게 되었다. 가장 쉽게 할 수 있고.. 마음만 먹을 수 있다면(????) 할 수 있는 운동. 달리기를 시작해보고 싶었다. 숨차도록 뛰어본게 언제인지도 기억나지 않지만. 목표를 가지고 달려보고 싶다는 생각에 시작해보고 싶다. 1단계 운동: 달리기(From 2018.08.09 ~ To ) 초보를 위한 2개월에 5km 달리기 [참조] 마라톤 온라인(http://www.marathon.pe.kr/) - 초보자 교실 여기서 충고하는 사항은 꼭 지키면서 해야겠다. 다치면 나만 고생이니까.. - 절대로 단계를 뛰어넘지 말자 - 주 3회이상, 30분 이상 운동, 휴식일을.. 이전 1 다음
